[...] zrobic ekstremalnie i zrobilem, nie polecam 3 h na rowerze, zreszta najpierw sobie sprawdz ile wytrzymasz na rowerze stacjonarnym. Jogurty i owoce to raczej nie najlepsza dieta na redukcje. W dwa miesiące spokojnie uda Ci się schdnąć 10 kg, mysle, ze to rozsadny okres czasu. Nie musisz cwiczyc tak dlugo, wystarczy godzina dziennie. Bez [...]
[...] ;p lub zrobic totalna prowizorke lawki do wyciskania. ( bez laweczki ciezko by ci bylo wyrzezbic klatke ,bo podstawowe cwiczenia odpadaja) I czy rodzaj treningu wpływa na wzrost masy? Jeśli tak to jak trenować żeby przybrać, bez suplementów? :) rodzaj treningu ma wplyw na wzrost masy, ale zeby przybrac na masie wystarczy doba dieta +500kk.
Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie [...]
[...] lub poprostu jestem na cos uczolony (białko, gluten). Jest to frustrujace poniewaz nie pale , pije okazyjnie, silka 3-4 razy w tygodniu i przede wszystkim zdrowa dieta a jak ide niekiedy grac w pilke to moja wytrzymalosc, energia jest taka sama jak osob co wogule nic nie cwicza , pala i pija ile wejdzie Ja trenowalem pilke 8 lat i [...]
Przykladowo ja cierpie na chroniczna bezsennosc od dziecka i czuje tego skutki. Potrafie opanowac to dobra dieta i ukladem dnia, ale jak wszyscy wiemy w realny zyciu nawet najlepszy plan bierze w leb. Bez snu nie ma przyrostow wogole. Caly cykle dzienny czlowieka, sen, czuwanie, peaki hormonalne oparte sa o prosta zasade - dzialaj, walcz o [...]
Powiem tak, bez żadnego wysiłku, czyli zero ruchu dodatkowe, nie mówie o spacerach czy codziennych czynnościach, straciłem na wadzę około 3kg, więc dieta musi być na bilansie ujemnym bo inaczej nie ma mowy żeby schudł. śniadanie Kefir z bananem i cynamonem Kefir naturalny 1 opakowanie 200g Banan 1 sztuka 200g Przyprawa cynamon, 1 łyżeczka 5g [...]
[...] wszystkie posilki tylko wegle ogranicz , ja w dzien bez treningu daje wegle rano i na obiad w innych posilkach z warzyw tylko 2.jezeli chodzi na noc to najlepiej twarog z odrobiną oliwy 3.moim zdaniem spalacz daje sie dopiero na sam koniec redukcji jak sa zastoje , jezeli dieta bedzie dobra i trening ostry to bez spalacza poleci spokojnie pzdr
Wprowadziłem troche zmian, doszedlem do wniosku że nie potrzebuje az takiej redukcji w związku z czym dieta ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb [...]
[...] nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: 1) 330ml mleka 1,5% 50g musli z orzechami TU SIE OKRESL ILE ORZECHOW ILE PLATKOW 50g płatków owsianych 100g sera białego chudego 2) 70g [...]
[...] się trzymam i np. przy rodzinnym obiedzie jem "zdrowo" :P na szczescie sporo karkówki, boczku, jajek faszerowanych i robionego przez babcie i dziadka pasztetu będzie więc dieta będzie cacy :) btw. wysoki, nie mam co sie spieszyc xD konsekwentnie do celu ;p teraz 200g, wcześniejszy tydzien 400g. powoli sobie idzie, wytne za jakiś czas trochę i [...]
[...] zielonych lisciastych warzyw (salata, szpinak itp). Unikaj napojow gazowanych, alkoholu, cukru, czekolady, soli, fastfoodow i gotowych potraw (zupki chinskie itp). Podobno dieta bogata w tluszcze tez moze byc przyczyna tlustej cery. Czesto tlusta cera jest wynikiem niedoboru witaminy B2. Bogate w nia sa drozdze, mieso, fasola, orzechy. Ale [...]
Dziś wstałem z zawalonym gardłem i bólem głowy. W koło wszyscy chorzy i w końcu mnie zarazili. Na 90% odpuszcze dziś trening, chyba że głowa przestanie boleć. Pokręce sobie cardio. Dieta wczoraj i dziś w 100% trzymana. Rano poleciał omlet, potem 2x indyk 200g + 75g makaronu z warzywami, bez oleju. Po powrocie z pracy wleci kolejny omlet i na noc [...]
Dzisiaj MC. Trening pleców. Całkowicie bez energii ale poszło.5 dzień treningowy z rzędu. 1. T raise 4x 15 2. V raise 4x 15 3. Wioslowanie na maszynie 5x 12 z progresją. 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x 12-10 5. Strechers 4x 12-10 6. Podciąganie sztangi wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4x 10-8p Dieta: 1. Omlet- 50g [...]
[...] bieżni. Zauważyłem, że największa poprawa z plecami jest właśnie po cardio- jednak to prawda, że najlepszą/najzdrowszą pozycją dla człowieka jest marsz. Wczoraj jak i dziś dieta MC. 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g WPC, jogurt nat. 2. 50g ryż, 200g indyk lub kurczak pieczony, warzywa 3. J/W 4. 50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego [...]
Ok, zaszły małe zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków [...]
Dzisiejszy trening barków: Wyciskanie na maszynie hummer 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg Unoszenie bokiem w staniu : 25x 7.5 kg, 20 x 10 kg + drop 15 x 7.5 kg, 15 x 12.5 kg + drop 15 x 10 kg, 12 x 15 kg + drop 12 x 12.5 kg Unoszenia w przód : 15 x 10 kg, 15 x 12.5 kg, 15 x 15 kg, 12 x 15 kg Unoszenia w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 [...]
dieta jest nie odzowna niestety<a moze stety> musisz znacz swoje zapotrzebowanie kcal <oblicz> i uluz diete bo bez tego anirusz Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-13 17:23:25
2 lata i bez efektów to albo źle masz ułożony plan treningowy, albo dieta do bani. Obstawiam drugie. Nie wystarczy w******lać makaronów itd. Dieta musi być zbilansowana i odpowiednio dobrana. Idź do działu odżywianie a nie zaśmiecaj dopingu... 62kg koorva waży, w szkole podstawowej ważyłem 59kg Anoreksja Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu [...]
Redukcja- filmik
